O Que Comer a Noite

Comer uma dieta equilibrada significa que você está comendo uma variedade de alimentos saudáveis em intervalos razoáveis durante todo o dia – isso não significa que você pode compensar alimentos saudáveis consumidos durante o dia com fast food, pizza e sorvete à noite.

Mas, para muitas pessoas, quando o sol se põe, o mesmo acontece com a sua força de vontade. Embora elas possam manter os seus hábitos alimentares sensatos durante o dia,comer a noite, muitas vezes, torna-se um hábito compulsivo até a hora de deitar.

Por mais estranho que possa parecer, uma das melhores soluções para evitar comer a noite erroneamente é comer mais vezes durante o dia.

Provavelmente, alguém já lhe disse que comer a noite é prejudicial. Apesar de menores suas necessidades energéticas durante a noite, não há provas científicas conclusivas de que as calorias ingeridas ao se comer a noite, são armazenadas de forma mais eficiente do que aquelas consumidos em outros horários.

Comer a noite, em vez de mais cedo, não é o que leva ao ganho de peso – o que importa é a sua ingestão calórica diária como um todo. Não importa quando você come, se você comer mais do que você precisa, seu corpo armazena todas as calorias extras como gordura. Comer a noite pouco leva à perda de peso simplesmente porque menos calorias estão sendo ingeridas ao longo do dia.

Algumas pessoas não comem o suficiente durante o dia, o que pode baixar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode tornar as pessoas excessivamente com fome e, em conseqüência, comer a noite em excesso.

Muitas pessoas simplesmente têm o hábito de comer a noite erradamente como uma fuga do estresse emocional ou quando bate o tédio. Nós tendemos a comer a noite fast food durante atividades sedentárias, como assistir a televisão ou usar o computador.

Comer a Noite – Planejamento Adequado

Colocar no corpo os nutrientes corretos – e em intervalos regulares durante o dia – é uma das melhores defesas contra comer a noite beliscando. Café-da-manhã e almoço devem fornecer muita proteína para manter sua mente afiada e longe da fome, bem como alguns carboidratos saudáveis como frutas, verduras e cereais integrais para manter o açúcar no sangue.

Um shake de proteína com fruta é uma ótima maneira de começar o dia – caso contrário, tente uma omelete de ovo com frutas, um prato de iogurte desnatado com frutas simples ou uma tigela de mingau de aveia com algum pó de proteína.

Um shake de proteína é uma rápida e satisfatória opção para um almoço rápido, especialmente quando você está muito ocupado. Outras opções? Tente um prato de salada com peixe ou frango grelhado, ou um sanduíche de peito de peru com pão integral e frutas de sobremesa.

Quando a energia começa a cair na parte da tarde, uma tática que funciona é ter um lanche substancial – quase um “segundo” almoço – entre o almoço e o jantar. Uma barra ou shake de proteína, metade de um sanduíche de peito de peru, alguns grãos de soja, ou um prato de queijo cottage e frutas são todas escolhas adequadas.

Ao colocar mais ênfase nutricional em suas refeições e lanches durante o dia, é provável que você não estará com tanta fome para comer a noite. Para jantar, a refeição pode ser mais leve e menor.

Pense sobre os benefícios de um ou dois shakes de proteína durante o dia. Fará grande difença na sua fome ao comer a noite.